Miért fontos a jóga, főleg ebben a változásokkal teli időszakban? Ha kismamaként, vagy akár előtte volt alkalmad kipróbálni a jóga jótékony hatásait, valószínűleg könnyedén tudsz te magad is válaszolni erre a kérdésre. Ha még csak érdeklődsz iránta, de még nem jógáztál, segítek irányt mutatni. Még jóval a szülés és a fogantatás előtt kerültem közelebb a jóga gyakorlataihoz, ászanákhoz légzőgyakorlatokhoz, mély tapasztalattal rendelkező tanárok által. Már akkor bizonyossá vált számomra, hogy erre nekem, és valószínűleg sok embernek szüksége van. Kismamaként tovább erősödött a hitem, hogy a várandósság ne terhességgé váljon, jótékonyan alkalmazható ebben az időszakban is a jóga. Majd később a megszületett babámmal is örvendezve vártam, hogy betöltse a kívánt hat hetes kort, hogy újra csoportos foglalkozásra járhassunk és szakértő tanár irányítása mellett jógázhassunk. De ott volt az a bizonyos hat hét - elveszetten. Tele testi-lelki problémákkal, egyedül. Két pici gyermekkel döntötten úgy, hogy elindulok mélyebben tanulmányozni e fontos, és hasznos technikákat.

Hatha jóga, kismamajóga, baba-mamajóga, és gerincterápiás képzéseken vettem részt, majd az oklevelek megszerzésével belevetettem magam a tanításba, így tanulva tovább a gyakorlatban tanítványaimtól. És felmerült az igény bennük is és bennem is a születés-szülés utáni első hat hét megsegítésére. Egy évvel ezelőtt kezdtem kijárni frissen szült anyukákhoz a saját otthonukba, sok időmet és energiámat adva karma jógaként. Így született meg ennek a foglakozásnak az ötlete.

Hogy tudatosan készülhess, néhány jó tanács:
Az édesanya a szülés utáni első napokban, hetekben teljes pihenéssel segítse szervezete regenerálódását. Így lelkileg is felkészültebb lesz az új élethelyzetekre feladatokra. Szánjon időt saját magára és babájára feledve kicsit a háztartás gondjait. A babával való törődés eleinte 24 órás szolgálat, ebben az időszakban semmiképp se terheljék túl magukat az édesanyák kevésbé lényeges feladatokkal. Jól esik ilyenkor a támogató segítség, családtagoktól, barátoktól, szomszédoktól: meleg étel elkészítése, a vasalás, a bevásárlás stb. mind megtörténhet más segítő kezek által.

A női szervezet, a hasfal, a méh, a belső szervek regenerációja az első 6 hétben a történik a legintenzívebben, amennyiben az édesanya vízszintes testhelyzetben tölti ideje nagy részét - gyermekágy- gyermekével az ágyban. Ezért a gyakorlatokat is így állítottuk össze.

Relaxáció, nyújtó gyakorlatok, néhány perc jógázás jól esik a mamáknak, akár jógázott már a szülés előtt, akár nem. Könnyedén megtanulható, önállóan kivitelezhető gyakorlatok, percek alatt felfrissítik, pihentetik az édesanyát (édesapát is), hogy az izmok újra rugalmasak legyenek. A gyakorlatok nehézsége a szülés körülményeitől függ. Császármetszés után kérje ki a szülésorvos tanácsát, mikor kezdhet újra jógázni. Fokozatosan nehezítjük a gyakorlatokat. A gerinc, a medence alapi izmok, a méh regenerációján van a hangsúly az első 6 hétben. A légzőgyakorlatok és relaxációs technikák igen jó hatással vannak babára - mamára - sőt a papára is!

A lehetséges gyakorlatokat, gyakorlatsorozatokat egy 90 perces foglalkozás keretében tanítjuk meg a családnak. Jegyzetet kapnak róla.

Szeretettel várjuk a kismamákat, kispapákat a foglalkozásra még a szülés előtti időszakban.

Lehrreich Márti
Kismamajóga. baba-mama jóga, hatha jóga, gerincjóga oktató és két kisgyermek édesanyja

A foglalkozás minimum 5 fő jelentkezése esetén indul, péntek délelőtt.

Lap teteje